bialko miesnie

dzięki kermit za soga to mój pierwszy :) "przy nadwadze i małym doświadczeniu, bieganiem można sobie zrobić krzywde" -- prawda, prawda. Ja na początku też miałem dziwne objawy. Bolały mnie trochę stawy, a przede wszystkim mięśnie piszczeli. Myślałem nawet że nabawiłem się jakiejś kontuzji, ale z czasem przeszło. Po prostu to były efekty [...]

trenignu nie mam ropisanego bo amm go lowie diete z ujemnym mam a czy sie buduje masa to wapię napewno sie mięsnie ujędraniają co czuć po rpzerwie powtórenia od 8 do 10 ćwiczenia izolowane od 10 do 12 12 seri na grupe mięsniową jedynie brzuch daje ABS 2 pozom 5 i nogi aby mi się nie rozrosły i troche spadły z ięcha jeszcze daje 12 seri po 20 [...]

zależy od aktualnej proporcji masy mięśniowej do masy tłuszczowej - przy otyłości klinicznej mozna sobie nie jeść, im mniej tłuszczu się ma w stosunku do mięśni tym więcej trzeba jeść po treningach aby mięśni nie tracić nie należy jednak ulegać obsesjom - nie szykujesz się na zawody kulturystyczne i nie ma różnicy czy będziesz za tydzień mieć 4,1 [...]

Obliczyłeś same białko %-) Jakie wyszło zapotrzebowanie ile dodałeś Aeroby możesz robić żeby cię bardzo nie podlało tylko żeby bilans kaloryczny wyszedł na + Budując czystą masę mięśnie brzucha będą się rozwijały i będzie je widać chyba że będziesz zalewał się tłuszczem

Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]

[...] niewiem. Trenuje 4 lat (wsumie 5 lat ale tego jednego roku nie licze bo nie ma sensu ) i dopiero bede sie brał za jakis czas za kreatyne stwierdzam ze naturalnie(odzywki bialko,weglowadnanowe itp bez sterdow) mozna osiagnac dobre rezultaty. Za jakies 10 lat powiem czy sa jakies granice mozliwosci przynajmniej w moim przypadku. Zamierzam dojsc [...]

To zależy od twojej diety. Lepiej spożywać małe posiłki a częściej (bogate w białko i węglowodany) niż duże i rzadziej. Wtedy organizm lepiej przyswoi składniki odżywcze i nie będziesz miał dużego brzucha. No i powinieneś robić systematycznie brzuch, najlepiej co drugi dzień(możesz robić codziennie - ale tylko 3-4 serie, nie więcej - bo to też [...]

[...] o diete ktorego jeszcze niestety nie zdazylem przeczytac do konca i tu nasuwa sie moje pytanie. Czy wy wszyscy, cwiczac HIIT mieliscie ustalone np. 8.00 jem rybe, 10.00 bialko z jajek i lososia, 13.00 Marchewke itd? U mnie taka dieta jest niestety niemozliwa teoretycznie(jesli chodzi o jej ulozenie) jak i praktycznie(zakup wszystkich [...]

[...] zauwazysz a raczej nie zauwazysz dalszych efektow to bierz sie za suplementy. Inaczej suple pojda w las a nie w nas :) Co do hmb raczej pieniadze w bloto, jak bedziesz bral bialko to tam i tak sa aminokwasy a na poczatku i tak nie bedziesz czul duzej roznicy miedzy samym bialkiem a np bialkiem i bcaa 3. Po treningu zjedz sobie najlepiej 2 [...]

Strasznie namieszales.. Po co to kupiles skoro nie masz pojecia co to jest i jak sie to stosuje? uloz diete, nitro2 nawet nie tykaj, bialko wedlug brakow w diecie i po treningu, nie masz dobrej przemiany tylko szybka, co dla kulturysty nie jest dobre dwu kilogramowe obiady jesz? xD! odzywki kupiles zeby ciagnac z nich witaminy ? Wydaje mi sie ze [...]

Z białkiem problem jest taki,że mam kłopoty z nerkami a więc pasowałoby unikać nadmiernej ilości biąłka w diecie-musiałabym raczej zostawić białko na oziomie standardowego zapotrzebowania! Pisałeś\aś CHELA23,że skoro nie chcę masówki ani redukcjii to powinnam zostawić zaptrzebowanie kaloryczne na bilansie równym zeru ewentualnie z lekką [...]

i czy np zeby nabrac troche tej masy miesniowej wystarczy propa czy dorzucic bialko? bez urazy, ale to Cię dyskwalifikuje, co Ty myślisz,że mięśnie się budują ze sterydów??oczywiste jest, ze podstawa to żarcie, bez odpowiedniej ilości białka nic nie osiągniesz....nawet jak dorzucisz jakąś odżywkę bialkową musisz wiedzieć jakie masz braki w diecie [...]

takie cos jak saa stymuluje miesien do rozwoju... bialko jest po to aby z czegos powstaly te jednak miesnie... prawda??? ja nie popieram ludzi ktorym nic nie idzie zeby siegali po saa... nie ma sensu... ja nie jestem kulturysta abym trzymal diete dopieta na ostatni guzik i odmawial sobie przyjemnosci... wiadomo ze jak kazdy by wszytskiego [...]

[...] ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie ma czego na miesnie przerabiac. a pomysl z serwatka po 2 miesiacach cwiczen jako uzupelnienie diety w bialko ? zeby to szybciej szlo. a co do sezonowca to powiem tak, od przyszlego roku bede na silownie chodzic, a nie chce jakos tak zaczynac od silowni bez podstaw, chce miec [...]

a poza tym ciężkie działo już miałem kiedyś i dzięki temu nie poleciało mi z mięśnia jak kiedyś na innej redukcji, przybrałem bo nie ćwiczyłem przez pół roku ale to inna historia, dieta :białko 150 g tłuszcze 160 g cukry 40 g 4-5 posiłków, jestem skrajnym endo, po siłce to mi rosną tylko mięśnie a tłuszcz nie leci....

krótka lekcja biologi - 1 paliwo do pracy mięsni - glukoza, 2 paliwo - tłuszcz, 3 - białko więc dopóki jest za duzo tłuszczyku itp to mięśnie nie będa rozkładane :) Pzdr/

no chyba, ze tak ;) TO napewno nie małe mięsnie z małymi. ]wywal biceps z tricepsem, a zrób klatka + triceps potem plecy nogi przedramie barki biceps wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka. ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P

oczywiście, że można, ale warto byłoby zadbać o swoje mięśnie wypijając pomiędzy sesjami jakieś białko albo BCAA

" jak chciałem jakieś białko kupic to też mi pisali DIETA DIETA DIETA ale właśnie chce troche uzupełnic toą diete i nie wiem co kupić:PP sory za spadm " Bo najpierw układasz dietę, dajesz ją ew do sprawdzenia w dziale "Odżywianie" i właśnie odżywkami uzupełniasz ew braki kalorii czy jakichś składników. Jak widzisz, że szamiesz [...]

podstawa to białko w diecie glutamina dobra jest jako antykatabolik, polepsza regeneracje powysilkowa i "chroni" miesnie podczas wysilku